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三步驟:行動·檢視·分享

愛的運動123 快樂生活真簡單

在自我覺察中,學習愛自己、愛家人、愛生命!


愛的運動

 

1行動─為自己和家人展開每日愛的行動。

每日為自己和家人選擇一~三項愛的行動,你可以閱讀隨身卡中的「行動單」內容,從中選擇自己喜歡的,也可以從生活中察覺、創造屬於自己的行動;你更可以從既有的生活行為展開每日愛的行動。

問問自己,在選擇的過程中,自己願意執行的項目內容與自己有什麼關連?而不願意執行的內容帶來哪些感受?這些感受和想法是從何而來的?

你也可以挑出自己抗拒執行或忽略執行的項目,挑出後,不妨給自己一點時間,進行自我對話,瞭解一下:當我今天抗拒或忽略執行此項時,我當時在做什麼?我在這些動作和過程中的感受是什麼?

 

2檢視─發現當下的感受、情緒和身體反應,陪伴它。

在行動中,好好與自己的身心相處,專注地與自己對話,擁抱自己。如實的檢視、察覺自己當下的情緒、感受和身體反應,學習接納它、陪伴它。

感受沒有對錯,卻有推動行為的力量;未經疏導的感受會因壓抑而存留體內,或轉移到其他對象身上,消耗很多活力。我們可以接納,感受常是暫時性的,透過察覺、接納和體會等自我陪伴,得以疏導減輕、化解。

感受也提供給我們發現自己的內在需求是否被照顧到的機會,讓我們從中認識自己、學習成長。我們可以陪伴,不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底,平淡或轉折期,我都愛自己現在所是的樣子。

 

3分享─與自己分享並傾聽、同理內在的聲音,發現自己細微的不同。

找一本喜歡的日誌、筆記本,將自己的行動、行動中的發現,透過每日的書寫、繪畫或任何方式記錄下來,傾聽自己內在的聲音、發現自己細微的不同。

檢視行動中的情緒、感受和身體反應,進一步問問自己:「愛的行動中,我的感受和想法是什麼?這些感受和想法是來自…?有了以上的發現之後,我對自己的期待是什麼?」

瞭解自己主觀的看到、聽到、感受到,慢慢地深入到自己過去的故事,家庭背景或早期累積的經驗,然後才有機會去核對哪些是自己主觀的情緒反應、哪些是客觀的事實。

 


 

 
   
 
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