課程性質：講座

課程地點：線上直播

課程地址：台北市

課程日期：2026/04/13 ~ 2026/04/13

報名開放日期：2026/01/28 ~ 2026/04/12 (報名已結束)

報名資格：不限

報名費用：公益勸募

主辦單位：任林教育基金會

中心別：台北學習中心

課程摘要：學歷：淡江大學 教育心理與諮商所 碩士
現職：任林教育基金會附設諮商中心 所長暨諮商心理師
專長：催眠療癒、自我信念探索、內在小孩對話、兒童人際團體、 創傷與悲傷失落議題、原生家庭議題、 尼泊爾頌缽療癒、和諧粉彩舒壓自我探索
經歷：NGH催眠導師、AAH / Seth 取向催眠師、ABMLP執行師、和諧粉彩正指導師

課程內容：

什麼是正念（Mindfulness）？

簡單來說，正念就是**「心的重量訓練」**。

在現代生活中，我們的身體雖然在這裡，但心卻常常跑到了「過去」（後悔、檢討）或是「未來」（擔憂、計畫）。這種狀態讓我們容易感到焦慮、疲憊，甚至像是開了「自動導航模式」，吃完一頓飯卻不記得味道，過完一天卻不知道時間去哪了。

正念，就是幫助我們把心帶回當下的練習。

📌 定義（最經典的解釋）

根據正念減壓療法（MBSR）創始人 喬・卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn） 的定義，正念是指：

「有意識地覺察當下身心與環境的狀態，並且保持不批判的態度。」

這句話包含了三個核心關鍵：

1. 有意識地（On Purpose）： 不是發呆，而是主動地將注意力放在某個對象上（如呼吸、聲音、身體感受）。

2. 在當下（In the Present Moment）： 關注此時此刻正在發生的事，而不是陷入大腦的劇情裡。

3. 不批判（Non-judgmentally）： 這是最重要的一點。當你發現自己分心了、煩躁了，不需要責備自己，只需要「知道」它發生了，然後溫柔地回來。

🚫 正念「不是」什麼？（常見誤解）

在推廣課程時，釐清誤解非常重要，這能降低學員的心理門檻：

• 不是「腦袋放空」： 正念不是要你停止思考（這是不可能的），而是要你「看著」想法飄過，而不被捲走。

• 不是「宗教儀式」： 雖然正念源於東方禪修，但現代的正念已經去宗教化，是經過科學實證的大腦訓練法。

• 不是「強迫放鬆」： 放鬆往往是正念的副作用，但正念的目的是「如實覺察」。如果你感到緊繃，覺察到自己「正在緊繃」，這就是正念。

🌟 為什麼我們需要正念？（科學實證的好處）

1. 改變大腦結構： 神經科學研究顯示，長期練習正念能增加大腦「前額葉皮質」的厚度（負責決策與專注），並縮小「杏仁核」（負責恐懼與壓力反應）。

2. 提升情緒韌性： 當負面情緒來襲，正念能創造一個「緩衝空間」，讓我們從「被情緒淹沒」轉變為「旁觀情緒」，進而做出更好的反應。

3. 改善睡眠與專注： 透過練習將注意力錨定在當下，能有效減少睡前的胡思亂想，並提升白天的專注品質。

🧘‍♀️ 一個簡單的體驗（1分鐘練習）

「請試著閉上眼睛，將注意力放在你的鼻尖。 感受空氣吸入時的涼爽，呼出時的溫暖。

過程中，你的腦袋一定會冒出念頭：『午餐吃什麼？』『還有郵件沒回...』 沒關係，這很正常。

只要在發現自己分心的時候，輕輕地、不帶責備地，把注意力帶回呼吸就好。 每一次的『拉回來』，就是一次大腦的肌肉鍛鍊。」

活動資訊

• 日期：2026 年 4 月 13 日（一）
• 時間：晚上19:30–20:30（共 1 小時）
• 地點：線上直播(Zoom&Facebook)
• 費用：免費

講師介紹

王聖華 諮商心理師

• 學歷：淡江大學 教育心理與諮商所 碩士
• 現職：任林教育基金會附設諮商中心 所長暨諮商心理師
• 專長：催眠療癒、自我信念探索、內在小孩對話、兒童人際團體、 創傷與悲傷失落議題、原生家庭議題、 尼泊爾頌缽療癒、和諧粉彩舒壓自我探索
• 經歷：NGH催眠導師、AAH / Seth 取向催眠師、ABMLP執行師、和諧粉彩正指導師

關於任林

我們看見，多數父母是在成為父母後才開始學習， 並同時面對家庭、工作與教養的多重課題。

任林以自我覺察、親職議題、生命成長為核心， 提供循序的學習資源，陪伴家庭共同成長。

我們相信：
「一人改變，全家改變。」

系列課程：

課程標題	課程日期	課程時間	課程時數	課程地點	課程簡述	課程師資
正念：察覺，就此發生-第1場	2026/04/13	19：30~ 20:30	1	線上直播		王聖華