【愛的運動】是任林為實現宗旨,所規劃設計的一項社會推廣教育。
以愛自己、愛家人、愛生命三個面向,愛和察覺為核心,行動、檢視、分享三步驟,將愛的行動落實在日常生活,促進每個人與真實的自己在一起,進而有力量繼續自我成長,走出成長迷思,自我實現。
緣起
每個人隨著心智的成長,與真實的自我脫離,以成長過程中為了逃避生存的種種恐懼,發展出各式的面具,防衛機轉來保護自己,也就是個性、性格中有無數的面向、次人格或小我。每個人具有無數的次人格、小我,為了被看見、被愛、被肯定、被接納。過去真實環境的感受是刻骨銘心,暗藏在潛意識深處,在防衛機轉之下,封閉真實的渴望和感受,每個人心智活在虛擬的實境裡。
我們也看到許多的人,積極的想要走出迷思,上了許多成長課,但缺少持續的察覺和陪伴,而遲遲未能與真實自己接觸;另有不知從哪裡開始自我成長的人,愛的運動提供一項簡單易行的入門學習,尤其在讀書會團體或電影賞析團體,甚至到社區團體外展學習推廣,促進一般民眾或學生愛的啟發。
愛的運動123
從既有的生活行為展開每日愛的行動;從生活中察覺、創造屬於自己的行動。
以簡單易行的行動,逐漸恢復感受的力量,溫潤緊繃的盔甲,與真實的自己接觸,過程以覺察的心,持續行動、檢視、分享,愛的力量促使身心溫暖、內化。我們更精心設計了隨身卡、操作手冊、筆記本,隨時隨地提醒自己覺察、分享、陪伴,並可在筆記本自由書寫。
邀請你認真地問自己:「我可以每日給自己10分鐘嗎?每天撥出一點時間好好與自己相處,專注地與自己對話,擁抱自己。」找一處安靜、能讓自己放鬆的地方,好好坐下來,深深的吸一口氣,細而緩的慢慢吐氣,然後對自己說:
我,願意學習如何愛自己,願意時時刻刻,如實的觀看、察覺自己當下的行動、感受和身體的訊息,學習接納它、陪伴它。不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底,平淡或轉折期,我都愛自己現在所是的樣子。
愛不是高深學問,它在日常生活細節中實踐。
愛自己
今天,你愛自己了嗎?
1. 觀察剛起床的心情,向自己問好。
2. 喝一杯開水,對身體做柔軟運動。
3. 輕輕細心的刷牙、洗臉,以喜悅的心看看鏡中的自己。
4. 為自己準備健康、均衡的餐食。
5. 吃飯前感恩,謝謝自己和為這餐飯努力的人。
6. 給自己充裕的時間出門、上學、上班。
7. 在家裡或上課、上班中,照顧與陪伴自己的情緒。
8. 多走路、多舒展筋骨、多微笑。
9. 適當休息,為自己安排喜歡的休閒活動。
10. 讚美自己,看見自己的優點與用心。
11. 睡覺時跟自己說:晚安,謝謝你。
12. 生活中學習慢和等待。
►從日常生活中展開每日愛的行動,發現新點子!
愛家人
愛家人,你可以具體行動!
1. 早上起床向家人道早安,感謝美好的一天!
2. 出門前擁抱,祝福家人平安。
3. 傾聽與尊重家人的心情和感受。
4. 瞭解並體恤家人的用心或困難,不抱怨、不責備。
5. 陪伴家人欣賞電影和進行休閒活動。
6. 幫忙分擔家事、清潔、洗碗、倒垃圾…。
7. 睡前擁抱、互道晚安,說:我愛你。
8. 為家人生日、紀念日準備小禮物,說:我愛你。
9. 打電話、寫信,問候家人平安,感謝上天眷顧家人。
10. 感謝家人接納、體諒自己的情緒和行為。
11. 家人暫時無法陪伴、協助我時,我願意耐心等待。
12. 我用無條件的愛,愛每個家人。
►從生活中察覺、創造屬於自己愛家人的行動點子。
愛生命
生命是來學習愛。
1. 我會停下腳步和心情,欣賞路邊的小花嗎?
2. 我把今天遇到的困難當作成長的禮物。
3. 我反思生命的價值和意義。
4. 我傾聽同理和尊重不同意見的人。
5. 我幫助弱勢族群和扶助需要的人。
6. 我關心生態環境和珍惜地球資源。
7. 我欣賞美的圖畫、音樂、風景和安排閱讀。
8. 我願意放下過去和家人的糾結心情。
9. 今天我為世界的更美好盡了一份心力。
10. 過去受過傷的自己願意愛自己。
11. 我寬恕過去傷害我的人。
12. 我孝順父母和友愛我的兄弟姊妹。
►從生活中發現、創造屬於自己愛生命的行動點子!
愛的運動123 快樂生活真簡單
1.行動
每日為自己和家人選擇1-3項愛的行動,你可以閱讀隨身卡中的「行動單」內容,從中選擇自己喜歡的,也可以從生活中察覺、創造屬於自己的行動;你更可以從既有的生活行為展開每日愛的行動。
2.檢視
在行動中,好好與自己的身心相處,專注地與自己對話,擁抱自己。如實的檢視、察覺自己當下的情緒、感受和身體反應,學習接納它、陪伴它。
3.分享
找一本喜歡的日誌、筆記本,將自己的行動、行動中的發現,透過每日的書寫、繪畫或任何方式記錄下來,傾聽自己內在的聲音、發現自己細微的不同。