【愛的運動】是任林為實現宗旨，所規劃設計的一項社會推廣教育。

以愛自己、愛家人、愛生命三個面向，愛和察覺為核心，行動、檢視、分享三步驟，將愛的行動落實在日常生活，促進每個人與真實的自己在一起，進而有力量繼續自我成長，走出成長迷思，自我實現。
 
緣起
每個人隨著心智的成長，與真實的自我脫離，以成長過程中為了逃避生存的種種恐懼，發展出各式的面具，防衛機轉來保護自己，也就是個性、性格中有無數的面向、次人格或小我。每個人具有無數的次人格、小我，為了被看見、被愛、被肯定、被接納。過去真實環境的感受是刻骨銘心，暗藏在潛意識深處，在防衛機轉之下，封閉真實的渴望和感受，每個人心智活在虛擬的實境裡。

我們也看到許多的人，積極的想要走出迷思，上了許多成長課，但缺少持續的察覺和陪伴，而遲遲未能與真實自己接觸；另有不知從哪裡開始自我成長的人，愛的運動提供一項簡單易行的入門學習，尤其在讀書會團體或電影賞析團體，甚至到社區團體外展學習推廣，促進一般民眾或學生愛的啟發。
 
愛的運動123

從既有的生活行為展開每日愛的行動；從生活中察覺、創造屬於自己的行動。

以簡單易行的行動，逐漸恢復感受的力量，溫潤緊繃的盔甲，與真實的自己接觸，過程以覺察的心，持續行動、檢視、分享，愛的力量促使身心溫暖、內化。我們更精心設計了隨身卡、操作手冊、筆記本，隨時隨地提醒自己覺察、分享、陪伴，並可在筆記本自由書寫。

邀請你認真地問自己：「我可以每日給自己10分鐘嗎？每天撥出一點時間好好與自己相處，專注地與自己對話，擁抱自己。」找一處安靜、能讓自己放鬆的地方，好好坐下來，深深的吸一口氣，細而緩的慢慢吐氣，然後對自己說：

我，願意學習如何愛自己，願意時時刻刻，如實的觀看、察覺自己當下的行動、感受和身體的訊息，學習接納它、陪伴它。不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底，平淡或轉折期，我都愛自己現在所是的樣子。

愛不是高深學問，它在日常生活細節中實踐。

 

 
愛自己
今天，你愛自己了嗎？

1. 觀察剛起床的心情，向自己問好。
2. 喝一杯開水，對身體做柔軟運動。
3. 輕輕細心的刷牙、洗臉，以喜悅的心看看鏡中的自己。
4. 為自己準備健康、均衡的餐食。
5. 吃飯前感恩，謝謝自己和為這餐飯努力的人。
6. 給自己充裕的時間出門、上學、上班。
7. 在家裡或上課、上班中，照顧與陪伴自己的情緒。
8. 多走路、多舒展筋骨、多微笑。
9. 適當休息，為自己安排喜歡的休閒活動。
10. 讚美自己，看見自己的優點與用心。
11. 睡覺時跟自己說：晚安，謝謝你。
12. 生活中學習慢和等待。

►從日常生活中展開每日愛的行動，發現新點子！ 
 
愛家人
愛家人，你可以具體行動！
 
1. 早上起床向家人道早安，感謝美好的一天！
2. 出門前擁抱，祝福家人平安。
3. 傾聽與尊重家人的心情和感受。
4. 瞭解並體恤家人的用心或困難，不抱怨、不責備。
5. 陪伴家人欣賞電影和進行休閒活動。
6. 幫忙分擔家事、清潔、洗碗、倒垃圾…。
7. 睡前擁抱、互道晚安，說：我愛你。
8. 為家人生日、紀念日準備小禮物，說：我愛你。
9. 打電話、寫信，問候家人平安，感謝上天眷顧家人。
10. 感謝家人接納、體諒自己的情緒和行為。
11. 家人暫時無法陪伴、協助我時，我願意耐心等待。
12. 我用無條件的愛，愛每個家人。

►從生活中察覺、創造屬於自己愛家人的行動點子。

 

 
 愛生命
 生命是來學習愛。
 
1. 我會停下腳步和心情，欣賞路邊的小花嗎？
2. 我把今天遇到的困難當作成長的禮物。
3. 我反思生命的價值和意義。
4. 我傾聽同理和尊重不同意見的人。
5. 我幫助弱勢族群和扶助需要的人。
6. 我關心生態環境和珍惜地球資源。
7. 我欣賞美的圖畫、音樂、風景和安排閱讀。
8. 我願意放下過去和家人的糾結心情。
9. 今天我為世界的更美好盡了一份心力。
10. 過去受過傷的自己願意愛自己。
11. 我寬恕過去傷害我的人。
12. 我孝順父母和友愛我的兄弟姊妹。

►從生活中發現、創造屬於自己愛生命的行動點子！

愛的運動123　快樂生活真簡單

1.行動

每日為自己和家人選擇1-3項愛的行動，你可以閱讀隨身卡中的「行動單」內容，從中選擇自己喜歡的，也可以從生活中察覺、創造屬於自己的行動；你更可以從既有的生活行為展開每日愛的行動。

• 問問自己，在選擇的過程中，自己願意執行的項目內容與自己有什麼關連？而不願意執行的內容帶來哪些感受？這些感受和想法是從何而來的？
• 你也可以挑出自己抗拒執行或忽略執行的項目，挑出後，不妨給自己一點時間，進行自我對話，瞭解一下：當我今天抗拒或忽略執行此項時，我當時在做什麼？我在這些動作和過程中的感受是什麼？

２.檢視

在行動中，好好與自己的身心相處，專注地與自己對話，擁抱自己。如實的檢視、察覺自己當下的情緒、感受和身體反應，學習接納它、陪伴它。

• 感受沒有對錯，卻有推動行為的力量；未經疏導的感受會因壓抑而存留體內，或轉移到其他對象身上，消耗很多活力。我們可以接納，感受常是暫時性的，透過察覺、接納和體會等自我陪伴，得以疏導減輕、化解。
• 感受也提供給我們發現自己的內在需求是否被照顧到的機會，讓我們從中認識自己、學習成長。我們可以陪伴，不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底，平淡或轉折期，我都愛自己現在所是的樣子。

 

３.分享

找一本喜歡的日誌、筆記本，將自己的行動、行動中的發現，透過每日的書寫、繪畫或任何方式記錄下來，傾聽自己內在的聲音、發現自己細微的不同。

• 檢視行動中的情緒、感受和身體反應，進一步問問自己：「愛的行動中，我的感受和想法是什麼？這些感受和想法是來自哪裡?有了以上的發現之後，我對自己的期待是什麼？」
• 瞭解自己主觀的看到、聽到、感受到，慢慢地深入到自己過去的故事，家庭背景或早期累積的經驗，然後才有機會去核對哪些是自己主觀的情緒反應、哪些是客觀的事實。