課程查詢與報名 - 壓力山大の鬆動方程式
課程性質：線上讀書會
書目名稱：人格養成講堂1：13把開啟心靈感受的鑰匙
課程日期：2023/06/30 ~ 2023/08/18
報名開放日期：2023/04/25 ~ 2023/07/06 (本課程限會員報名！)
參加對象：限男性，想透過腦科學及正念觀照自己並認識與改善人際關係的互動模式有興趣者。
報名方式：官網報名
報名資格：限會員
報名費用：公益勸募
主辦單位：任林教育基金會
協辦單位：新竹縣家庭教育中心
中心別：新竹學習中心
課程內容：
壓力，往往來自於對過去的檢討，以及憂心未來可能發生的事。無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。
工作時總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠，因為累的不是身體，是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，
即使發呆，大腦仍然怠速運轉，
光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，
甚至會導致憂鬱等心理疾病。
「心理防衛機轉」，是為了生存、渡過生活關卡時保護自己的一種能力，讓我們暫時避免太大的痛苦，不讓神經系統崩潰。
同時它們也是那些被挑戰出來的、自己沒有受到正視過或滿足的感受。
當我們遇到暫時不知如何應對，
又仍不想或不知如何面對那些在情境中被挑出來的感受，
我們便會不知不覺使用《13把開啟心靈感受的鑰匙》中這心理防衛機轉。
為什麼需要了解這些防衛機轉呢?
因為我們經常會輪流拿來使用、毫不陌生甚至因而產生緊崩或衝突的關係；
現在，正是一個透過這13把鑰匙來進一步認識自己，
了解自我心靈感受的好機會，知己知彼，
讓我們學習擁有一個健康的人際關係，平衡不失衡。
閱讀書目：
**書籍由新竹縣家庭教育中心贊助提供**
1.《13把開啟心靈感受的鑰匙》。幫我度過關卡的「心理防衛機轉」。
2.《最高休息法》CD高效實踐書。全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞。腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」：腦科學×正念 著久賀谷亮 譯陳亦苓 悅知文化。
招生對象：
限男性，想透過腦科學及正念觀照自己並認識與改善人際關係的互動模式有興趣者。
學習目標：
1. 藉由文本認識自己和他人在關係中的防衛機轉，並發現潛意識裡的求生存本能，進而更深的了解自己與他人。
2. 將最高休息法的實際操作體驗，透過每次的共讀，轉化為個人生活中的新習慣，讓生活恢復平衡安穩，並形成互相互交流的支持團體。
3. 結合個人及小組討論和大團體交流，搭配課後練習及書寫整理，以察覺為核心，找到屬於自己【休息】的方式。
課程內容:
1.如何運用心靈感受之門-察覺圈(認識情緒)
2.
(1)有何從需求引發的感受-馬斯洛需求層次理論
(2)何謂本能的防衛能力—心理防衛機轉
(3) 「最好的休息法—正念的大腦科學機制
3.
(1)開啟心靈感受(一)認下感受、邁向成熟、相信超越
(2) 覺得腦袋累了的時候—正念呼吸法
4.
(1)開啟心靈感受(二)清理陪伴、與己同在、珍惜當下
(2)發現自己在想事情的時候—動態冥想
5.
(1)開啟心靈感受(三)看見禮物、分辨化解、面對問題
(2)因壓力而導致身體狀況不良的時候—呼吸空間
6.
(1)開啟心靈感受(四)成長改變、重視需求
(2)想跳脫思考的重複迴圈的時候—消除心猿意馬的方法
7.
(1)開啟心靈感受(五)轉化昇華
(2)感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候—RAIN
8.
(1)覺得身體不適，感到疼痛的時候—身體掃描
(2)對他人報有負面情緒的時候—溫柔的慈悲心
進行方式:
- 線上 google meet。
- 共讀、引導提問，結合個人、小組討論分享及大團體交流。
書籍: 兩本書籍由新竹縣家庭教育中心免費提供給報名者，需先繳交完保證金。
協辦單位: 新竹縣家庭教育中心
課程費用: 保證金1000元，全勤全退。
《注意》此讀書會有保證金機制:為鼓勵學員全程參與，學員需於第一次上課前繳交保證金1000元整，全勤者(含每次遲到早退需在10分鐘內)將於最後一次聚會退還保證金，未全勤者之保證金將挹注基金會社區學習計劃，如有需要可開立個人捐款收據。
▲保證金繳費方式:
網路登記報名後三天內完成繳交保證金並通知匯款資訊以利查核，超過三天未收到保證金者，中心將視同取消報名資格。
請主動加新竹中心 Line ID: 5437315 (名稱:任林新竹) 並告知保證金繳交完成並提供您的郵寄地址，以利工作人員確認並與開課前將兩本閱讀書籍以掛號包裹郵寄給您。
♥️郵政劃撥：(請備註報名姓名及課程名稱)
帳號：19624958
戶名：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會
♥️ ATM轉帳：(匯款完成後，請Email至基金會line或來電告知帳號末五碼)
國泰世華銀行代碼：013
帳號：073-03-200060-3
戶名：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會
♥️ Line Pay自行輸入付款：（兩種交易證明方式擇一即可）
- 請於支付完畢當下將螢幕截圖回傳至新竹中心line（務必包含金額、日期、驗證碼）
- 完成後至「Line錢包」→「交易紀錄」，點選該筆紀錄「螢幕截圖」喔！(包含「交易驗證碼/交易號碼」），並且連同姓名、電話及活動名稱一併傳line或記郵件至新竹中心（jenlinst.hc@jenlinst.org.tw)
系列課程：
| 課程標題 | 課程日期 | 課程時間 | 課程時數 | 課程地點 | 課程簡述 | 課程帶領人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 壓力山大の鬆動方程式-第1場 | 2023/06/30 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第2場 | 2023/07/07 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第3場 | 2023/07/14 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第4場 | 2023/07/21 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第5場 | 2023/07/28 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第6場 | 2023/08/04 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第7場 | 2023/08/11 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 | ||
| 壓力山大の鬆動方程式-第8場 | 2023/08/18 | 19：30~ 21:30 | 2 | 呂宜蓁 |