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放回自己身上
線上體驗察覺圈
ONLINE AWARENESS EXPERIENCE
自我覺察：
將注意力
從外在世界
放回自己身上
我們從小學習如何適應外在世界，卻很少有人教我們如何向內理解自己。
察覺圈把腦中混在一起的想法、感受與需要攤開來看，
幫助我們從慣性的反應中，多停一下，更靠近自己。
察覺圈把腦中混在一起的想法、感受與需要攤開來看，
幫助我們從慣性的反應中，多停一下，更靠近自己。
3
幾分鐘就能體驗
不用上課，也不用事前準備
○
沒有標準答案
選最接近自己的答案就好
♡
不是心理測驗
只是陪你多看自己一眼
ONLINE EXPERIENCE
如果是你，你會怎麼想？
沒有標準答案，也不是心理測驗，跟著直覺選擇最接近自己的答案就好。
察覺圈是一套將「心事」視覺化的導引方式。
透過五個面向，把原本混在一起的內在經驗整理得更清楚。
透過五個面向，把原本混在一起的內在經驗整理得更清楚。
LOOK BENEATH THE REACTION
在反應之前，
其實還有更多值得被看見
其實還有更多值得被看見
當我們遇到一個情境時，常常很快就做出行為上的反應。慣性反應是大腦節省力氣的一種方式，但那些沒有經過停留與思考就說出口的話、做出的行為，有時也可能讓我們留下遺憾與後悔。
外在世界看得見的
情境
→
反應
但在情境與反應的底下，還藏著三個平常不容易被察覺的內在寶物。
01
解釋
我怎麼看？我怎麼想？
同一件事情，每個人可能有不同的理解。當我們開始看見自己的想法，也更容易理解自己為什麼會有後面的感受與反應。
常見句型：
我想……／我認為……／我以為……
我想……／我認為……／我以為……
02
感受
此刻，我有什麼情緒？
生氣、委屈、失望、難過、害怕，或是開心與安心，當情緒能被好好命名，我們也會更靠近自己的內在經驗。
常見句型：
我覺得……／我感受到……
我覺得……／我感受到……
03
需要
我真正重視、期待的是什麼？
情緒的背後，往往藏著我們所在意的事。可能是被理解、被尊重、安全感、休息、陪伴，或只是希望自己的聲音能被聽見。
常見句型：
我想要……／我希望……／我期待……
我想要……／我希望……／我期待……
這裡說的「需要」，不是要求別人一定要怎麼做，而是去看看：這件事情裡，我真正重視、期待的是什麼。
剛才的 3 分鐘，
只是認識察覺圈的第一步
只是認識察覺圈的第一步
在線上體驗裡，我們用同一個生活情境，
帶你簡單走過一次察覺的過程。
帶你簡單走過一次察覺的過程。
真正的 90 分鐘體驗裡，你會：
用自己的生活事件練習
不是選固定答案，而是慢慢整理屬於自己的經驗。
透過練習紙與牌卡協助表達
當不知道怎麼形容自己的感受或需要時，工具會幫助你找到比較接近的詞。
由帶領人陪你把每個部分看得更清楚
不是分析你，也不是告訴你應該怎麼做，而是陪你更理解自己。
AWARENESS IN DAILY LIFE
也許，你也有過這些時候
「大家都說那些只是小事……」
我怎麼會、怎麼可以那麼生氣？
「我感覺心裡亂糟糟、不舒服……」
可是我說不上來到底怎麼了。
「怎麼又變成這樣？」
明明是想要促進關係，但每次跟他說話，好像都跟原本的預想不一樣。
「我一直在照顧別人、替他人著想……」
卻很少問問自己現在需要什麼。
察覺，就是從這些生活裡的小時刻開始。
KEEP EXPLORING
剛才，只是一個開始
如果你開始有一點好奇：
「如果換成我生活中實際遇到的事情呢？」
「在生活中我真的會使用嗎？」
「如果換成我生活中實際遇到的事情呢？」
「在生活中我真的會使用嗎？」
從一件生活小事
更加認識自己
更加認識自己