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  課程查詢與報名 - 壓力山大の鬆動方程式二

課程性質：線上讀書會

書目名稱：人格養成講堂3：情緒奏鳴曲

課程日期：2023/10/13 ~ 2023/12/15

報名開放日期：2023/08/21 ~ 2023/10/12 (本課程限會員報名！)

參加對象：限男性，想透過腦科學及正念冥想觀照自己並認識與改善人際關係的互動模式有興趣者。

報名方式：官網報名

報名資格：限會員

報名費用：公益勸募

主辦單位：任林教育基金會

協辦單位：新竹縣家庭教育中心

中心別：新竹學習中心

聯絡窗口：陳慧珍

課程內容：

  • 共讀書目
  1. 任修女的人格養成講堂3《情緒奏鳴曲》──成人心理．情緒與健康指標
  2. Headspace冥想正念手冊–安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）著 李芳齡譯 星出版社。
  • 目標對象：限男性。想透過與腦科學有關的正念冥想練習來觀照自己的身心健康，並藉由對情緒的認識與處理來增進人際關係互動且發揮潛在能力有興趣者。
  • 學習目標：
  1. 敘說成人情緒生活問題，引導成為情緒健康的成人。
  2. 引導認識和如何面對自己有時出現的消沉情緒。
  3. 透過冥想練習鍛鍊心智，共讀體悟、看見個人覺察，將正念內化為個人生活中的新習慣，讓生活調整趨向平衡，提升生活品質與幸福感。
  4. 透過引導提問，搭配課後練習及書寫作業，以察覺為核心，結合個人及大團體的分享與交流，看見每個人都有其所屬的天賦及內在智慧。
  • 課程內容
  1. 運用心靈感受之門-察覺圈
    1. 認識情緒，情緒日記、三發日記、心情筆記
    2. 進入冥想正念的世界(練習1什麼都不做+實用建議)
    3. 進入冥想正念的世界(練習2聚焦於感官+實用建議)

 

  1. 認識成人心理與情緒生活問題
    1. 注重外在，沒有打理內在感受;自我為中心的感受
    2. 心智訓練三步驟:入門(練習3身體的感覺+實用建議)

 

  1. 認識成人心理與情緒生活問題
    1. 吝於放出情感的人際關係
    2. 心智訓練步驟一:入門(練習4聚焦於快樂或不快樂的感覺+實用建議)

 

  1. 積極開拓情緒參與的人際關係
    1. 正自主的成人；發揮潛在能力，做個具統合性的成人
    2. 心智訓練步驟一:入門(練習5覺察你的感覺+過正念生活建議)
    3. 心智訓練步驟一:入門(練習6掃描身心+過正念生活建議)

 

  1. 情緒與健康指標
    1. 認識情緒的本質與應對方式
    2. 心智訓練步驟二:練習(Take10技巧練習+離線日誌)

 

  1. 情緒與健康指標
  1. 了解情緒的特性與運用身體本身來處理情緒
  2. 心智訓練步驟三:融入日常生活中(練習7進食冥想+離線日誌)

 

  1. 情緒與健康指標
  1. 探究處理情緒的多種方式
  2. 心智訓練步驟三:融入日常生活中(練習8行走冥想/練習9跑步冥想+離線日誌)

 

  1. 消沈的認識
  1. 了解何謂消沉及不同的消沉情況
  2. 心智訓練步驟三:融入日常生活中(練習9跑步冥想+離線日誌)

 

  1. 消沈的認識
  1. 探討消沉的原因與面對
  2. 心智訓練步驟三:融入日常生活中(練習10睡眠冥想+離線日誌
  • 時間：2023/10/13~2023/12/15，週五下午19:30~21:30

  • 進行方式

  • 線上google meet。

  • 閱讀書籍:兩本書籍由新竹縣家庭教育中心免費提供報名者。

    協辦單位: 新竹縣家庭教育中心

    課程費用: 保證金1000元，全勤全退。

    《注意》此讀書會有保證金機制:為鼓勵學員全程參與，學員需於第一次上課前繳交保證金1000元整，全勤者(含每次遲到早退需在10分鐘內)將於最後一次聚會退還保證金，未全勤者之保證金將挹注基金會社區學習計劃，如有需要可開立個人捐款收據。

    ▲繳費方式:

    ♥️郵政劃撥：(請備註報名姓名及課程名稱)

    帳號：19624958

    戶名：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會

     

    ♥️ ATM轉帳：(匯款完成後，請Email至基金會line或來電告知帳號末五碼)

    國泰世華銀行代碼：013

    帳號：073-03-200060-3

    戶名：財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會

     

    ♥️ Line Pay自行輸入付款：（兩種交易證明方式擇一即可）

    https://reurl.cc/0oXx8o

     

  • 請於支付完畢當下將螢幕截圖回傳至新竹中心line（務必包含金額、日期、驗證碼）
  • 完成後至「Line錢包」→「交易紀錄」，點選該筆紀錄「螢幕截圖」喔！(包含「交易驗證碼/交易號碼」），並且連同姓名、電話及活動名稱一併傳line或記郵件至新竹中心（jenlinst.hc@jenlinst.org.tw）

  • 新竹中心Line ID: 5437315 (名稱:任林新竹)


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規劃表.jpg

系列課程：

課程標題 課程日期 課程時間 課程時數 課程地點 課程簡述 課程帶領人
壓力山大の鬆動方程式-第1場 2023/10/13 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第2場 2023/10/20 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第3場 2023/10/27 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第4場 2023/11/03 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第5場 2023/11/10 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第6場 2023/11/17 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第7場 2023/11/24 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第8場 2023/12/01 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第9場 2023/12/08 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁
壓力山大の鬆動方程式-第10場 2023/12/15 19：30~ 21:30 2 呂宜蓁