https://reurl.cc/6ypQrZ

快樂從身、口、意和情緒的覺察出發

文 ♦王進財（董事長）

一個人的樂與苦可以從身體的語言、口語的表達、內心的意欲覺察出來。每天，我們會遇到許許多多的人和事，這些對於人和事的感受，如果從氛圍角度分成三級為：快樂、還好、痛苦。覺得快樂的時候，我們的肢體是輕鬆、手舞足蹈，嘴角、眼睛都會笑，心裡想的和念頭都是開心喜樂和希望，講出的話也都是讚美、肯定的，周遭的氛圍是輕鬆歡樂的；反之，則是肢體僵硬、缺少美感，話語是抱怨、指責、諷刺、挑毛病、缺少同理心，心裡想的都是不開心的事，周遭的氛圍是緊張、痛苦、衝突的。

自我的身、口、意覺察對創造幸福快樂很重要。觀察我們的身邊的人可以明顯看到二端的人：有一位長輩，人非常善良，樂於助人，對外人都很好，可是對自己的孩子總是看到缺點，互動的肢體和口頭語言充滿指責、負面指點…。我發現，這位長輩的內在自我價值是自己不夠好，習慣自我批評，造成自己和家人都痛苦。
我試著陪伴她自我肯定的轉念練習，因她的信仰是佛教，所以也以業力的觀念引導，但是非常不容易，對於一個幾十年來被成長背景困住的人，覺察和轉念的功夫是需要很大的決心和毅力，一步步改變。

相對的，我很欣賞一對認識20幾年的夫妻，打從他們孩子還未上學到現在都已經就業，一路上看到他們全家人的樂觀向上，樂於運動、愛護自然，言語都是感恩、感謝、有禮貌與同理心，全家樂融融，只要有他們在的時候，大家都自然被感染到那份開心快樂。仔細了解他們夫妻平常的生活和人生目標都是謙虛的，並且持續學習和樂於助人。

反觀我快樂嗎？快樂是一種感受，如何藉由自我身、口、意的覺察轉化成為快樂的人，處理關鍵點是感受和情緒的覺察和疏導，以及自我預設信念的覺察與轉念。分享實用的三步驟：臣服、覺察、陪伴。

首先【臣服】。接受宇宙吸引力法則，感謝一切發生都是好事。我們的負面身、口、意的出現正是自己背景的不健康環境或創傷，導致不健康的信念、價值觀，以及防衛機轉受到外在的衝撞所呈現。所以需要謙卑的接受他人給我的成長禮物，感恩負面的情緒如同一面鏡子，照見自己內在的渴望。

接著【覺察】。以察覺圈進行覺察：我發生了甚麼事，我怎麼了？我們的行為有九成以上是深藏的潛意識在運作，一方面覺察情緒背後感受的感受，一方面覺察負面信念、認知的來源。譬如，幼時受到外在環境的挫折而產生的自責、愧疚、自卑感，產生不健康的信念、價值觀，以及對人和事的預設立場，在腦神經系統根深蒂固。唯有看見過去成長的創傷經驗（覺察），才能解開本身所受的制約。

最後【陪伴】，陪伴受傷的內在小孩。如果自己被他人的行為勾起情緒，此時需要傾聽這情緒的由來，然後陪伴這感受和情緒。「都是別人的錯」、「自己總是不夠好」、「我是沒價值的」、「我是小蝦米」…這些想法是自己成長背景的創傷造成。所以要去分辨是自己的問題或對方的問題；陪伴自己需要的是自我傾聽和同理的力量，隨著我們耐心的陪伴，情緒會自然的消化、轉化。而在關懷和陪伴過程中，需要提醒的是：我們可以等待，需要等待，而講道理、找藉口是陪伴過程常會發生的事，只會讓感受更不好。

新年開始，承諾從日常生活中覺察自我成長，隨時身、口、意三到的覺察，幸福快樂自然到來。

祝福  任林的朋友～
闔家快樂幸福，事事如意！
 

我要捐款贊助讀書會