感受被理解的婚姻練習：從覺察出發，走向親密
感受被理解的婚姻練習：從覺察出發，走向親密
今天將為您深入解析一場意義非凡的講座精華，這場講座由我們的任林帶領人許豔玲主講，核心探討如何在婚姻關係中，透過覺察與表達感受，有效突破瓶頸，邁向更美好的親密關係。
溝通的本質：感受的交流
許艷玲帶領人在講座中延續《共脩此生》一書的核心概念，強調溝通的本質並非單純的想法或觀念交流，而是更深層次的「感受的交流」。我們從小習慣觀察他人的臉色與情緒，卻鮮少回頭覺察自己內在的感受。例如，面對父母嚴肅的表情，我們可能只會根據外部訊息調整行為，卻忽略了自己內在因此產生的害怕或覺得表現不好的感受。
任兆璋修女（本書作者）曾說，溝通並非為了改變他人，而是「因為愛而改變自己」。這句話乍聽或許令人困惑，但它點出了關鍵：我們無法直接改變別人，只能幫助他們發現自己，而改變自己，是我們唯一能立即做到的事。當我們習慣於處理外在事務，如孩子的功課、家庭瑣事，卻往往忽略整理內在的焦慮、擔心或不知所措。若這些內在感受未能被真實體驗與處理，便難以進行有效的溝通。
觀念與想法僅能觸及大腦，無法深入人心，因此缺乏推動力，也難以帶來真正的改變。溝通若只停留在爭辯對錯、講道理的層面，便無法觸及關係的核心。唯有透過感受的交流，才能推動關係的發展。修女常將感受比喻為「一批野馬」，當內心有不開心或焦慮時，我們常不自覺地透過一句話或一個行為直接表達出來，這往往在內在運作迅速，卻未被我們細緻覺察。
感受的力量與功能
感受是個體對事物經驗所產生的主觀、自發性反應，它是一種力量，與我們的成長背景和經驗息息相關，也是後天學習而來。例如，在一個不習慣爭吵的原生家庭中長大，可能會導致我們習慣將不舒服的感受壓抑在心裡，不願直接表達，這雖看似平靜，卻可能累積成壓抑與委屈，就像「一杯滿溢的水」或「一顆壓不住的氣球」，最終可能情緒爆炸。
感受具有推動行為的力量，即使感受可能與事實不符，但對當事人而言卻是十分真實的。例如，先生可能只是一兩次沒有準時吃到晚餐，卻脫口說出「你每天都讓我挨餓」，這句話背後累積的是未曾被表達的感受。
感受的主要功能包括：
- 提供訊號：感受是人際關係的活力。當先生皺眉或孩子摀住耳朵，這些都是情緒訊號，提醒我們應尊重其感受，適時暫停溝通，給予空間，而非加重語氣或忽視。學習在情緒高漲時，選擇暫時離開現場，讓彼此心平氣和。
- 認識自我與潛力：強烈的感受能幫助我們覺察內在的不成熟。例如，獨生女的母親對先生疼愛女兒產生吃醋的感覺，儘管理智上明白，這種感受卻能幫助她覺察到內在的不成熟面，進而調整與成長。這種自卑感或覺得不如他人的感受，也能激發我們調整和改善的動力。
- 刺激努力：感受到自卑或不如他人的狀態，能激發一個人發憤圖強，去調整與改善自己。從否定自我轉向肯定，將感受轉化為成長的能量。
- 調味生活：感受能為關係增添色彩。例如，先生下班後若只回答「沒什麼」，關係可能流於平淡。若能分享今天遇到老同學，聊到小時候的頑皮經驗，關係便能因此增溫。這需要練習去開啟對話，例如，先主動詢問對方是否方便分享：「你現在有空嗎？我想跟你聊一聊。」尊重對方的當下狀態。
如何疏導感受：覺察、接納、體會、理解
疏導感受的方式包括「覺察、接納、體會、理解」。首先「覺察」自己的狀態，接著「接納」對方的回應，然後「體會」彼此的感受，最終達到更深層次的「理解」。
間接疏導的方式則包括運動、寫作、音樂或呼吸練習，這些都能幫助我們平緩情緒，回到當下。此外，改變觀念也能減少消極感受、增加積極感受。正如法師所說：「轉念，就是改變的開始。」當我們拓展認知，便會發現他人的情緒或感受可能並非針對我們，而是來自其原生家庭或成長背景，從而減少負面解讀。
溝通更需要同理心和傾聽的態度。「傾聽」不僅是聽到對方的語言，更是要聽進對方的心情，從對方的表情、肢體語言中，看到其深層的渴望。舉例來說，太太對先生說：「你下班早一點回家，我一個人在家面對兩個不會說話的孩子覺得很鬱卒。」若先生能同理地回應：「待在家裡帶兩個孩子確實很不容易。」太太一天的苦悶與委屈或許就能化解，因為她的感受被理解、被接納了，而這正是關係流動的關鍵。
因愛改變自己，共創幸福婚姻
再次回到「溝通不是要改變別人，而是要因為愛改變自己」這句話。它的深意在於：我們無法強制他人改變，只能透過自身行為與表達，幫助他們看見自己。而「愛自己」更多時候是傾聽自己內在的需求，真實地陪伴自己的感受，無論是憂鬱、鬱悶、難過或憤怒，並接納這些所謂「負面」的情緒。當我們能足夠愛自己，並真實地向對方表達：「我內在有這樣子的感受，我渴望有人陪伴或傾聽。」透過這個過程，對方才能有所了解和回應，進而產生互動與改變。
婚姻是兩性完全成長的絕佳機會，也是兩個人在相互接納與愛的關係下牽手成長的道路。我們的人格與觀念多半受到早年生活背景的影響，婚前了解彼此固然重要，但婚後更需不斷地認識自己與對方，才能逐漸進入心有靈犀的境界。夫妻間若缺乏肯定之心，便難以相敬如賓，也難以攜手走完人生旅程。因此，我們必須學會欣賞對方，從否定走向肯定。
許豔玲帶領人也分享了自身經歷，她曾在26歲那年因弟弟驟逝而匆促步入婚姻，弟弟在婚禮前一天離開，這讓她十六、七年來都在學習如何走出悲傷，並在親子關係中先認識自己，再認識孩子。她發現，當自己學會與先生「練習吵架」，反而讓彼此「越吵越靠近，感情越好」，因為有些話語與情緒確實需要在激烈的溝通中才能真實表達，進而讓關係深化。
活出愛與真實的自己
修女曾說，內心的情緒再強烈，只要我們學會覺察與自制，就能讓情緒朝健康成熟的方向發展，成為一個真正健全的人。人生中若沒有風浪，便無法真正感受到幸福。學會面對自己的負面情緒，更多地認識自己，便是走向幸福的關鍵。
任林教育基金會提供多樣化的學習機會，邀請您一同參與，透過一次次的講座與讀書會，更深地了解、認識與愛自己，並將這份愛的能量帶回家庭。我們都是關係的練習生，期待與您一同活出更真實、愉快、美好的自己。