家庭雞湯婚姻篇 線上講座精華整理

婚姻中的自我價值：核心關鍵

許多伴侶在婚姻中迷失方向，不是因為缺乏愛，而是因為忽略了自己。當我們一味為家庭付出、壓抑忽視內在聲音時，很容易不知不覺中就失去對自我價值的覺察。本次講座強調，這並非檢討，而是邀請您重新回到自己的核心，學習在關係中既愛別人也愛自己。

何謂自我價值？

自我價值是您內心對自己的看法。當您覺得自己值得被愛、有存在的價值時，自然會以健康的方式對待自己與他人。然而，當自我價值感低落時，我們常會透過討好、犧牲或依賴來換取愛，這在關係中是常見的衝突點。

吳碧連帶領人以自己曾為家庭主婦的經歷為例，說明在菜市場買菜時，常先考慮家人喜好而忽略自己想買的東西，這反映了當時自我價值感非常低落的狀態。她強調，當您不愛自己時，別人又如何愛您呢？討好、犧牲、依賴換來的往往不是更好的結果，有時甚至委屈都不能求全。

婚姻中常見的自我價值失衡表現：

• 總是委屈自己，配合對方：擔心做自己對方就不愛了。
• 想一直改變對方：這可能源於無法接納自己的不完美，也不相信對方會因愛而改變。

這些行為的本質是用錯方式尋找價值感。

兩性互動模式與溝通：理解與界限

在兩性互動中，我們常受到文化與角色期待的影響。例如，女性被期待端莊、溫柔、體貼、顧家；男性則被要求堅強、負責、理性，不能流淚。在這樣的框架下，人們往往感到疲憊，情緒也得不到照顧。理解這些背後的權力價值，有助於我們有意識地選擇成為怎麼樣的伴侶。

界限與溝通：健康的婚姻關鍵

• 界限的意義：界限並非疏離或冷漠，而是一種保護愛的方式。當雙方清楚彼此的界限時，就不容易出現「壓垮駱駝的最後一根稻草」的情況。在婚姻中，界限代表互相尊重彼此的不同，因為每個人都來自不同的家庭，受到不同的薰陶。
• 表達界限：當您感到心理或身體疲憊時，學習表達「我需要一點時間獨處」或「我現在有點累」，這不代表不愛，而是成熟的表達。
• 溝通的目的：溝通不是為了辯輸贏，而是為了彼此理解。
• 「我」訊息的運用：練習使用「我」來表達感受，例如說「我感覺我好像被你忽略了」，而不是「你都不理我」。後者容易引發對方的防衛心，導致溝通受阻。有情緒時，先冷靜、思考再溝通，避免硬溝通導致吵架。

重塑婚姻關係的四大實踐步驟

為了協助您在家庭婚姻中重建自我價值感，講座提出了四個落實於生活層面的應用方式。

第一部分：回到自己 (內在修煉)

這是內在修煉的過程，包含以下幾點：

• 提升自我價值感：當您真正肯定自己時，就不再依附對方的態度或情緒過日子，關係中的您會變得更自在，擁有更大的彈性空間，不易因對方一句話而情緒失控或受傷。
• 辨認與清理原生家庭的影響：許多婚姻中的情緒反應，來自我們成長過程的經驗。就像「煎魚去頭去尾」的故事，許多看似理所當然的行為，可能只是源於過去環境的限制。原生家庭的影響遠超我們所知，透過覺察，能幫助我們理解情緒的來源，為何特定言行會觸及我們的深層感受。
• 培養情緒覺察與表達能力：當您知道情緒不對時，不是壓抑也不是馬上爆發，而是用溫和的言語說出來。例如，對晚歸又沒電話的伴侶，可以說「我知道你在忙，但你晚回沒事先電話，我心裡會有些擔心、焦慮、害怕」，而非直接生氣。這種「我」訊息的表達方式，能讓對方理解您的感受，同時減少其防衛心。
• 療癒內在的小孩：每個人心中都有一個渴望被愛的內在小孩。當您有能力安撫自己的內在小孩時，對方就不會再是您情緒的唯一出口。吳碧連帶領人分享，她曾透過工作坊療癒自己不被期待出生的感受，逐步理解家庭狀況，才得以走出低谷。任林教育基金會有銀賜老師的澄心課程，是很好的工具。

第二部分：溝通 – 說出你真正的需要

溝通的重點在於疏通與引導您的感受，而非判斷或批評。

• 使用非暴力溝通技巧：將「你總是不理我」替換為「當你沒有回我訊息的時候，我感到失落，因為我需要你的理解。你可以跟我聊聊當時發生了什麼事嗎？」。這樣的表達具體清晰，傳達的是您的狀態與需求，而非責怪，同時也提供了對方回應的行動導向。吳碧連帶領人提到賴佩霞老師的非暴力溝通書籍值得參考。
• 定期關係對話：每週一次的「愛的檢視時段」，這不是吵架，而是互相聆聽，更新彼此目前的狀態。以輕鬆、甚至「廢話式」的聊天方式進行，有助於放鬆心態，更容易解析彼此狀態，增進理解。
• 建立同理心的回應習慣：當對方說「我好累」時，您可以回應「我聽見你說你很累，最近真的辛苦了，要不要先休息一下？」。這種方式能讓對方感覺情緒被接住，因為先處理情緒再處理事情，當情緒穩定後，事情會更容易處理。

第三部分：連結的日常 – 生活習慣

透過日常生活中的微小改變來創造連結。

• 重拾共同活動：回想剛開始在一起時，哪些事情讓彼此開心、心動。找回那份初心，即使微小的心動，累積起來也能讓幸福感越來越豐厚。
• 創造小儀式感：例如，出門前的擁抱、晚安吻、每週一張小紙條。這些不到一分鐘的微小動作，能讓對方感到窩心，溫暖整個婚姻。創造儀式感的重點在於觀察對方喜歡什麼，例如泡一杯咖啡、買個小禮物，或參考《愛的五種語言》這本書。
• 界限清楚，彼此尊重：愛不等於侵入或要求對方所有東西都屬於您。婚姻中彼此都需要個人空間和界限，這是健康關係的表現。清晰的界限能避免誤解和爭吵。

第四部分：經營關係 – 從「你對我好」到「我們一起好」

長期的幸福關係，不是忍耐或改變對方，而是雙方願意一起變得更好。

• 從角色走向真實的關係：不只停留在「我是誰的媽媽/爸爸」等角色框架，而是重新看見彼此的獨特與渴望。
• 處理重大議題時「先理解再解決」：許多衝突並非事情難解，而是雙方立場被忽略。因此，先理解對方的看法，不急於處理事情，再共同尋找解決方法，會是更好的方式。
• 願意共同成長：可以一起看書、參加課程，甚至一起進行諮商。諮商並不代表有問題，而是重視彼此。參與任林教育基金會的讀書會或電影賞析，能讓彼此擁有共同話題、語言和頻率，創造兩人的私密時間。

結語：從對立走向信任，先愛自己才能真愛他人

婚姻中最大的誤會是：要變成對方喜歡的樣子。但真正的親密關係不是改變對方，而是一起改變我們的模式。當彼此支持，願意一起走過不確定的成長，我們就能從對立走向同行，從防備走向信任。信任的小樹苗長起來，最終會成為遮天蔽日的大樹。

因此，要先愛自己，才能真正地愛他人。每個人都是獨立的個體，您值得一段不需犧牲自我，也能被愛的關係。您值得在關係中自在地表達、自在地前進。

本內容根據吳碧連帶領人在「家庭雞湯婚姻篇 線上開講」講座的分享內容整理而成。

 

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