任林【察覺圈】練習卡

 
定價：NT$ 10
設計：任林教育基金會
 

【認識情緒，就是認識自己】任林【察覺圈】練習卡，陪你重新找回內在的平靜與選擇權

在日常生活中，我們常因一時的情緒衝動而做出習慣性的反應。然而，從情境中接收到的訊息不等於事實，我們的解釋與感受也不一定代表真相。情緒並沒有好壞之分，它是幫助我們覺知的偵測器。任林教育基金會推出的【察覺圈】練習卡，是一份專為身心靈全人修練設計的自我對話工具，帶領你跳脫自動化習慣，重新找回內在的自主選擇能力。

察覺圈5大核心

「察覺圈」以「我」為核心，幫助我們釐清當下發生的心理機制，了解原生家庭背景與早期經驗如何牽引著現在的自己：

訊息（事件・情境）：「我看見⋯」透過看、聽、嗅、味、觸等感官所接收到的客觀訊息。

解釋（背景・經驗）：「我認為⋯」受到過去背景與慣性信念影響所產生的個人看法。

感受（身體・心理）：「我覺得⋯」當下身體與心理所浮現的真實情緒與體感反應。

意欲（念頭・欲望）：「我想要⋯」深層心理所渴望滿足的內在需求。

選擇（行為・表達）：「我決定⋯」最終表現出來的言語表達與行為決策。

 

落地自我對話：察覺圈練習三步驟

透過卡片上的提問卡，引導自己循序漸進地進行深度自我對話：

1.傾聽（先看見自己）
　停下來問問自己：「發生了什麼？我剛剛在想什麼？我現在感覺是什麼？身體哪裡有感覺？我剛剛怎麼反應？」

2.分辨（看清內在）
　進一步探索：「這個感受是我真實的感覺嗎？我心裡其實在怕什麼？是不是在擔心會失去、被拒絕或被否定？我其實想要的是什麼？」

3.做決定（重新選擇）
　重新掌握主導權：「如果我願意照顧自己的感受，會怎麼做？我可以不照原本的習慣反應嗎？我現在想做一個更好的選擇是什麼？我想成為怎樣的自己？」

一個人的修身與齊家，都從「認識自己」開始做起。透過【察覺圈】練習卡，學習辨識存在於頭腦和身體記憶裡的慣性與執著，一次次滿足內在渴望，返回純淨、真心與和平的自己。