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文／王聖華（任林教育基金會諮商心理師）　
2023.10.19
我們都會說要好好的經營伴侶關係才是王道。但也只有先照顧好自己，讓這個家庭的大樹有陽光、空氣、水，我們才能一起成長，家庭這棵大樹才會一起茁壯，也才能有彈性去面對生活中的各種變化跟挑戰。

你有算過自己有多少種身分嗎？舉我自己做例子，兒子的爸爸、太太的丈夫、爸媽的兒子、阿媽阿公的孫子、諮商心理師、藍海催眠師督導、頌缽師、任林教育基金會諮商中心副所長、朋友的朋友，自己。我們每天都好忙碌，常常回到家後就呈現精疲力盡的狀態，只想融進沙發裡一動也不動，這個時候如果你的伴侶想要找你聊天，你通常會說什麼呢？

身處訊息爆炸的時代，我們很常忽略身邊重要的元素︱︱家庭與伴侶關係。但累了一整天，回到家還能照顧一切，擁有幸福美滿家庭的那些人，到底做了什麼呢？其實還是回到一句老生常談：照顧自己優先。

我們在飛機起飛前會聽到這樣的廣播：「當氧氣面罩落下時，先把自己的面罩戴上，再幫你的孩子或有需要協助的人戴上。」是啊，如果我們沒有先讓自己能呼吸，那又怎麼有能力去照顧別人呢？同理可證，如果我們在關係中沒有先把自己照顧好，那我們又何嘗有力氣去照顧另一半跟孩子呢？

說很簡單，但有沒有發生過你已經精疲力盡，但又要照顧家人的時刻呢？這個時候根本沒有時間照顧自己，所以我們很常壓抑著情緒、壓榨著自己的生命。等事情告一段落之後，才一個人快速的扒幾口飯吃，然後在夜深人靜時，如果還沒有累倒，可以偷偷的生氣跟哭泣一下，接著要趕快讓自己睡著，因為明天還有一天的工作跟生活等著你。

這時我們能為自己做點什麼呢？

我們應先讓自己意識到我們在呼吸。然後很重要的是，我們允許自己有時間呼吸。遇到能同理自己的伴侶是很值得高興的事情，也只有當我們可以開始關注自己，讓自己意識到正在呼吸之後，我們才會有力氣去與他人產生真正的連結。

溝通就兩個字，但不僅是把你要講的說給對方聽，更多的是如何聆聽對方、理解對方的情感跟需要，然後給予情感上的回饋。

舉個例子來說：你累了一天回到家，看到家裡一團亂，碗盤堆著沒洗、髒衣服比天高、孩子在喊肚子餓、另一半卻躺在沙發上看電視。如果你可以融入到這樣的現場，那很好；但如果你發現下顎已經開始咬緊，身體處於緊繃的狀態，這個時候請先照顧一下自己，把專注力回到呼吸。先照顧自己的情緒：吸氣，想像肚子裡有一顆藍色的氣球，慢慢脹大，吸到肚子脹脹的、飽飽的，然後停止呼吸數一、二、三，然後吐氣，在吐氣的時候告訴自己身體放鬆。

做幾次這樣的循環，當你心情被自己照顧了，或許就有力氣，可以看到不同的樣貌：另一半今天可能在公司受委屈了，也需要紓壓一下，孩子其實已經吃飽了（才會有碗盤），但看到你回家很興奮……

我們都會說要好好的經營伴侶關係才是王道。但也只有先照顧好自己，讓這個家庭的大樹有陽光、空氣、水，我們才能一起成長，家庭這棵大樹才會一起茁壯，也才能有彈性去面對生活中的各種變化跟挑戰。

我們沒有辦法改變任何人，如果想要讓自己的生活更好、與家人關係更緊密，我們可以做的就是觀照自己、照顧自己，自然而然的，對方也會感受到不一樣的你；更健康、更穩定的你，這段關係也會更健康跟穩定。

█ 新聞出處：
人間福報　
https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=863448

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