圖／123RF

文／鄧年嘉（任林教育基金會諮商心理師）　
2023.09.21

「你的職業是心理師，平常應該很辛苦吧！畢竟，聽了這麼多負能量。」

「啊！你平常都在聽別人生活發生的問題，你一定是一個很願意聆聽且細心的人！」

「你是心理師，應該很會處理跟家人的關係吧！真的是很幸福耶！」

這陣子因為收到許多演講機會，意外成為一個坐著計程車四處奔波的心理工作者，每每坐在車上與可愛的司機大哥閒談，冷不防地就會被看成是「工作長期接觸負能量」、「生活與情緒調適力好」與「人生應該幸福美滿」的人，說也奇怪，當透露完職業又被大哥們給出類似回饋時，總讓我感到既無法表達認同，卻也難以完全否認的窘境。

畢竟，身為一名心理師，確實每天都在接收與聆聽來諮商室的人們許多生命低谷的故事與處境，你說這些不算一種負能量嗎？假如我刻意說不算，似乎太過於矯情，但是，回過頭來思考，那為什麼沒有成為我的負累呢？或許也是這篇文章得以產出的原因；如何讓一個看似充滿負能量的工作不成為我個人關係的破壞者，以及為什麼我們常常被職場負能量侵擾的可能原因。

建立良好的心理界線

能夠不深受負能量侵擾有一件重要的事情，就是「心理界線」。即使在高度負能量情境下，擁有心理界線比較能夠幫助我們區分，面臨到的情緒與想法是我個人的，還是他人的。當離開當下的職場情境，我們也比較能夠提醒自己與學習，把不是自己的部分從身上給「抖掉」。這也包括物理空間的切換，在心裡提醒自己不把家庭的事物過度帶到職場，反之亦然。

這樣看似我對自己的心靈小提醒，似乎在生活裡時刻幫我檢視，更重要的是時刻確認我真正的想法與感受，不至於靠麻痺自己來適應職場的負能量。

拒絕旁人的過度美化

另外一件重要的事情是，我會如何看待旁人對於我的期待與想像，並避免讓自己無形當中過度理想化。若在工作上常以理想化的策略來自我要求，有時候也可能成為我們另一個從職場帶入家庭生活的負能量；由於在職場已經承受過高來自於自己或他人的要求與期許，不免就會期待家人給予自己更多再更多的理解與支持，反而讓家庭關係更緊繃。

學習好好愛自己

由此可知，職場負能量是不可能不存在的。可能來自於同事間，可能來自於主管，但是我們可以做的就是「設定與釐清好自己的心理界線」與「避免自我過度為他人理想化」。適時辨別「自我」與「他人」的各別差異與限制，如：想法、感受、情緒、判斷、角色，也更能尊重自己與旁人的需求有所不同。

曾有相關心理學家提出，當我們面臨職場因為高度負能量而感到內在崩潰時的緊急急救法與自我檢測方法，如：固定檢視職場與生活的緊繃程度、定期與私人友伴（非相關專業）交流、學習在生活裡求助、適時在職場裡表達意見與拒絕、獨處。

「避免自我過度為他人理想化」方面，可進行自我檢視哪一些自我期待與要求是較合理的？哪一些是過度的？並給予自己較為合理與貼近的要求，也將是減少我們個人從職場把負能量帶走的重要學習。

面對職場負能量，真正的因應與調節之道不在於避免或減除，而是要從「如何好好愛自己」的角度出發。因為理解自己，所以更加懂得自己真實的內在聲音，而不會過度自我苛刻與要求，家庭也將成為一個支持性的空間與資源，幫助我們好好察覺自我的各種樣貌。

█ 新聞出處：
人間福報　
https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=859836

█投資幸福～
邀請您捐款支持任林：https://reurl.cc/DAKxdR
所有方案募得款項，全數用在推廣任林愛家社區學習計劃。
（勸募字號：衛部救自第1121363405號）