◆文／李宗燁（成長團體帶領老師）

面對人生的艱難與挑戰，悲歡離合，學習同在讓我們不再衝突與對抗，而是自在和諧的享受生活。

「我認為自己有很多缺點，然後又討厭自己這些缺點，好心人士就會勸我要接納自己的缺點。」

「我覺得生氣是不好的，自然把它壓抑下來，可是又覺得很煩悶，我告訴自己要接受自己的生氣。」

「沒有考上理想的學校，我感到失望挫折， 我告訴自己要嘛重考，不然就接受這個結果。」

「親人離開了，明明很悲傷，想哭卻哭不出來，於是告訴自己要接受這些情緒。」

 

遭遇到負面的狀況時，我們常會告訴自己或對方要接納，之所以要接納是因為原本是逃避、抗拒才需要說接納，如果是發生美妙的好事，歡迎都來不及了，就沒有接不接納的問題。

也就是接納二字說來簡單，但是如果只是口頭說說，力量應該很有限。如果不了解自己是如何的逃避、抗拒與排斥，只是要求自己要接納，有時候甚至會更衝突。

例如：對努力之後結果很失望，可是又要自己接受這個結果，那似乎是無奈的認了，這樣接受可能只是說服自己不要太失望，然後轉移注意力，分散失望、挫折感。

如果可以單純的跟這個失望在一起，沒有要去除它，而只是被動地注視它，這時候的內心就是純粹沒有衝突的狀態，同時這個失望的能量就會層層變化，展現它的內涵，也許冒出，我努力應該要有回報，擔心看到家人的失望等等想法，最後可能會發現這個結果連結到失敗者的解讀，原來讓我難以接受 的不是外在事件，而是失敗者的認為……。

 

在這過程失望已經不見了，而且被我了解了。

把心安靜下來，如實承認與面對眼前真實的感覺，這樣的注意可以說是同在。

所以說同在超越接納與不接納，這才是有力量的接納。

也就是說，對於整個排斥、抗拒，甚至受苦的過程，都可以被我清楚，接納才會發生，更貼切地說是沒有接不接納的問題。對大部分人來說，需要接受自己作為人類嗎？應該沒有這個問題。

同樣地對一般人而 言也沒有接受自身性別的問題，可是對於某 些生於重男輕女家庭的女性，可能更希望自 己是個男生，當一位女性想要證明自己比男生有用，更有能力，更孝順，這時候就是受 苦的開始，因為即使在最好的情況下，透過 努力，得到許多肯定，心裡其實也清楚，受 到歡迎的是自己的付出、優秀或貢獻，不是原本的自己。

何況更多時候，即使努力了， 也未必能得到想要的認同。

 

一開始可能認為只要達到某個目標就會被認同，但是一再的受挫之後，也許會發現受苦的原因不是做得不夠好，而是不接受自己身為女生。

當開始體認到不接受自身性別是 受苦的源頭時，也不是告訴自己接受自己是 女生就能夠釋懷，而是清楚在這個家族身為女性的痛苦可以被了解與療癒。

如果能夠跟這分痛苦同在：從不被期待、被拒絕、我不重要、不如、不平、自我鞭策、挫折、等等委屈、辛酸就會逐一被看到與流動。

當這些障礙都被我跨越時，自然就沒有 這個問題。 面對人生的艱難與挑戰，悲歡離合，學習同在讓我們不再衝突與對抗，而是自在和諧的享受生活。

 

分享素珍老師講解

同在：

同在頭腦的慣性是，感到幸福、快樂的時候想要延續下去，失意、痛苦時想要去除，這兩種態度都不叫「同在」。

面對障礙時，既不想要攔住它，也不想要消滅它，帶著這個態度你可以看見真相。當你自己可以看見真相的時候，你自己就會從受苦中跳脫出來，這是沒有任何人可以代勞的，只有我們自己才有能力去看見。

你們有沒有注意到，好像有快樂的感覺時，我們給這樣的感覺叫做快樂，這個快樂對我們而言，是「好的、棒的」。

我們給這個詞句一個定義了，然後根據這個定義做取捨，這是我們無法面對的原因。能否只是跟「這個感覺」在一起，而不是定義。當你在專注看一樣東西的時候，沒有想要把它丟掉或其他任何想法，在這時心靈很自然地會釋放累積的能量，因為在這樣的狀態是一種純粹而不是衝突，如此可以叫做「同在」。

頭腦靜止，同在！

 

我們的心是很單純的，就是頭腦很複雜，要學會用「心」去面對，不是用想的。

釋放就是一個「在」，在那個很單純的「同在」，頭腦是靜止的，這時候注意自己，跳脫害怕是很容易的，它有一點點空隙讓你跳脫出來，只有在你頭腦靜止的時候。

這一點的體會與看見很重要，這時你的清楚與敏銳才會出現，你就會明白。

釋放是很好的靜心，頭腦停頓的時候，就有機會從表層的情緒進入到深層的意識。

你的心要開放，允許它可以深入，如果心裡不抗拒，才能夠把意識深層的障礙釋放出來。

這個釋放就是包含了覺察、面對、了解與清理。