聆聽身體  面對生命
 
一旦能夠面對過去令我們害怕的經驗，我們也就可以從中跳脫，而這些原本束縛我們的事件，將會變成我們成長的養分，讓我們變得更加強壯，更有力量。

◆文／黃翎展　身體經驗創傷療法認證治療師（SEP）、任林教育基金會成長團體老師

這段時間，在台灣和世界各地都發生一些讓人遺憾、甚至是驚嚇的事情─戰爭、空難、氣爆等等。這些事件，不僅是影響在事件當中的相關者，由於現在媒體網路的發達，經常性地播放讓人驚心膽顫的畫面，也影響了所有人。也因為如此，最近常常會聽到「創傷」跟「創傷後壓力症候群」的名詞，讓人逐漸了解關於這方面的資訊。而在這裡，我想要分享的是，當這樣的事情發生時，往往會讓人感到生命的不確定與無助感，其中一個原因是我們的確無法控制生命中發生的事情，這是生命的實相。然而我們不需要一直被困在這些無助感當中，成為過去經驗的囚犯。此外，更重要的是，一旦能夠面對過去令我們害怕的經驗，我們也就可以從中跳脫，而這些原本束縛我們的事件，將會變成我們成長的養分，讓我們變得更加強壯，更有力量。
 

關於創傷
有兩件事情需要先了解：
第一，創傷指的是因為經驗到威脅生命的情況，以致於身體無法負荷及回應，形成日後的症狀。因此並不是所有人都會受到創傷的影響，你會發現即便經歷相同事件的人，有的人不會產生創傷症狀。

第二，創傷發生在身體層面上，不是在過去的事件中。因為當身體在面對生命威脅的情況時，我們的大腦跟身體系統都受到影響，其中一個影響是，當事件結束後，身體不知道危險情況已經結束，而以危險依舊存在的方式持續運作。當大腦跟身體認為自己還處在危險當中時，我們會失去跟自己還有他人的連結，會欠缺安全感，感覺無助、沮喪跟退縮，以及產生所謂的創傷後壓力症候群。
如何協助自己與他人

當了解創傷是發生在身體上，那麼重新在身體上建立安全感就會是必要的，讓大腦跟身體再次回到安全當中。以下會是一些方式：

• 尋求家人、朋友或團體的陪伴與支持：創傷其中之一的影響是退縮、孤立。有些研究指出，在創傷事件發生後，能夠有支持網絡，可以減少創傷後壓力症候群的發生。
• 花點時間感受在事件過程中，自己所得到的幫助，如果有的話。有時我們會感受到人情的溫暖，這會讓身體開始感覺安全。
• 聆聽身體的訊息，包括身體的感受及情緒。特別是注意在身體上比較放鬆或平靜的地方。另外，在進行時，最好可以有家人或讓你覺得安全、放心的人陪伴你。
• 不帶批判地經驗身體感受與情緒：當身體開始感覺安全時，會釋放創傷能量跟情緒，有時候可能會有抖動、感覺心跳加速、感到冷或熱或是悲傷、憤怒、恐懼等等，這些都是身體正在恢復的訊息。重要的是，花點時間感受身旁的支持，了解這些是療癒的過程，不需要批判自己。
• 可以用書寫或繪畫等藝術表達的方式，來呈現自己的感覺和經驗。在這過程中，一樣注意身體的感受。有時候在團體中進行這些方式，會感受到跟人們特別的連結，這會是具有療癒的經驗。
• 試著不要觀看在電視或網路上不斷重複播放的可怕畫面。看電視只是為了獲得必需的資訊，之後便關掉電視。有時候觀看這些畫面會加深創傷。
• 尋求專業的協助。

另外，對於協助他人，除了上述之外，有件事情很重要的是，在協助別人前，先讓自己處在穩定或平靜的狀態。這是因為人類溝通有百分之七十以上是透過非口語的方式進行（像是臉部表情、肌肉張力、身體姿勢等等），如果協助者不是在某種穩定的狀況，能夠提供的協助就不大。記得協助的目的是讓人們重新感到安全，唯有當協助者比較穩定時，才能傳達這樣的訊息。

從創傷經驗中蛻變
當身體可以釋放掉創傷能量，整合過往不愉快經驗，我們的身心會變得更有力量，而對生命有不同的領悟。每個人都可以解開創傷的束縛，而能更充實、更完整地活著，這是所有生命的本能。
 
參考書目：如果對於創傷療癒想要有更進一步的了解，可以參考以下的書籍

• 創傷療癒，生命潛能出版社
• 喚醒老虎，奧修生命之道出版社
• 解鎖，張老師文化出版社