（林璟佑/花蓮中心主任）

當社會對新冠肺炎充滿恐慌與害怕時，各種相關負面資訊就不斷傳遞著，這種時候大家可以怎樣保持心情和紓解壓力呢？因應疾病所面臨的危機，任林教育基金會和各學習中心也提供相關服務和資源，處理與解決心理及社會上目前遭遇的困難，給予情緒支持與撫慰心靈，以達身、心、靈上的和緩。

每日從電視到網路都不斷的有著新的疫情報導，即使放下手機關掉電視後，相信在精神上依然是繃緊的狀態，如果覺得每天接收到太多的負面資訊，可先放下手機，暫時不瀏覽社交媒體，讓自己休息；另一方面，則可刻意注意正面的消息。

如何簡單地放鬆心情？建議您每日用10至15分鐘做靜觀練習，靜觀的核心特質主要有：專注（Concentration）、覺察（Awareness）、轉變觀點（Perspective Shift），有助抱持客觀態度，冷靜分析環境現況。

靜觀練習宛如一個「緩衝時間」（buffering time），可以使人在接收訊息後，不會急於反應或行動，如聽到新聞或是左右鄰居搶購酒精口罩，甚至是各種民生物品時，不急於跟進，最好先深呼吸，仔細思考這些訊息是否影響了您的判斷？家中存貨是否足夠？再作決定。

日常周遭的家人、親友與同事等，也多多少少有焦慮壓力，而壓力的潛在因子，包含了擔心、緊張、恐懼等情緒。而過度的焦慮，不僅會帶來情緒上的痛苦、認知和經驗上的扭曲和生理上的不舒服，而且也是會蔓延、傳染的。自己的情緒狀態多多少少會感染給周遭的人，尤其是小孩子；小孩對大人的情緒狀態是敏感的，當感受到大人的焦慮時，孩子容易產生不良的身心反應。

建議感到焦慮的朋友可替自己計劃時間表，保持規律的生活，亦可抽時間做一些平時沒機會做的事，例如看書、看電影、收拾、整理家中環境，或者做一些自己喜歡的事情、餐點，當獎勵自己的犒賞。
 
基金會所推廣的理念方案中，有一些方式可以協助處理壓力、恢復身心狀況，邀請您一起嘗試練習：
 
1.要有規律的生活
例如三餐定時（即使吃不下，吃一點也可），正常且適當的休息，保持良好飲食習慣，充足的睡眠，及適度的運動。有好的身體，不僅可以減緩身心壓力，也才有足夠的免疫力來對抗病毒，更能因應壓力。
 
2.接納自己及家人可能會有的情緒反應
例如緊張或情緒低落，瞭解這些都是承受壓力後可能出現的反應。家人間學習相互支持、安慰、分享心情，最好不要壓抑，因為壓抑會衍生許多後遺症，更導致身體不適等狀況。
 
基金會各學習中心也有不定時舉辦各種工作坊及讀書會、電影欣賞等活動，歡迎民眾們來電參加利用喔！